novembre 16, 2017

Com puc saber si sóc PAS?

L´alta sensibilitat es manifesta principalment a partir de QUATRE CARACTERÍSTIQUES BÀSIQUES, que estarien presents en qualsevol PAS:

  • Processament i pensament profund i reflexiu
  • Alta emocionalitat i empatía
  • Alta sensorialitat, acompanyada d’una capacitat accentuada per captar gran quantitat de matisos i detalls de l’entorn
  • Com a conseqüència de tot l’anterior, facilitat per patir saturació física o emocional i esgotament

Si reconeixes les quatre en tu mateix el més probable és que siguis una persona amb alta sensibilitat. Si només compleixes amb un parell, és possible que no: hi ha persones molt profundes i molt empàtiques o molt emocionals que no tenen alta sensibilitat.

A més, Elaine Aron va dissenyar una escala d’autoidentificació (Aron i Aron, 1997), composta per 27 ítems, que pot ajudar-te a acabar de confirmar-ho:

Escala d’alta sensibilitat (highly sensitive scale)

Llegeix les preguntes i respon d’acord amb com et sents habitualment, ves sumant les puntuacions segons la següent escala:

1. Totalment en desacord.
2. Bastant en desacord.
3. Alguna cosa en desacord.
4. En part en desacord / en part d’acord.
5. Una mica d’acord.
6. Bastant d’acord.
7. Totalment d’acord.

—–
1. Em saturen els estímuls sensorials intensos.
2. Em fixo molt en els detalls del meu entorn.
3. M’afecta enormement l’estat emocional dels altres.
4. Tinc molta sensibilitat al dolor.
5. En els dies de molt d’enrenou sento la necessitat de retirar-me tot sol a un lloc tranquil o a una habitació, allunyat/a d’estímuls externs, per a poder recuperar-me
6. La cafeïna m’afecta més que a la majoria de la gent.
7. Em saturen fàcilment les llums i olors fortes, els teixits aspres o el soroll de les sirenes.
8. Tinc una vida interior rica i complexa.
9. Em molesten molt els sorolls forts.
10. Em commouen profundament les arts, com la música o la pintura.
11. El meu sistema nerviós a vegades se satura tant que necessito passar una estona tot sol.
12. Soc molt metòdic/a i perfeccionista en les activitats que realitzo.
13. Em sobresalto amb facilitat.
14. M’atabalo quan haig de fer moltes activitats en molt poc temps.
15. Quan algú no se sent a gust en un entorn físic, normalment sé què fer perquè se senti més còmode (per exemple, canviar les llums o els seients).
16. M’irrita que em demanin que faci moltes coses alhora.
17. Faig tot el possible per a no cometre errors o perquè no se m’oblidin les coses.
18. Evito les pel·lícules i sèries de televisió violentes.
19. Em sobreestimulo negativament quan hi ha molt d’enrenou al meu voltant.
20. Tenir gana m’afecta enormement, repercutint en el meu estat d’ànim i el meu nivell d’atenció.
21. Els canvis en la meva vida em desestabilitzen molt.
22. Percebo i gaudeixo de les aromes, sabors i sons més subtils, i les obres d’art.
23. Em desagrada que m’ocorrin moltes coses alhora.
24. Intento evitar que en la meva vida hi hagi situacions preocupants o aclaparadores.
25. Em molesten els estímuls intensos, com per exemple els sorolls forts o les situacions caòtiques.
26. Quan haig de competir amb uns altres o ser observat duent a terme alguna tasca, em poso nerviós/a i ho faig pitjor que si estigués tot sol.
27. Quan era nen/a, els meus pares o els meus professors em consideraven una persona sensible o tímida.

RESULTAT:

Una vegada has respost totes les preguntes del test, suma els valors de cada enunciat i mira el següent quadre.

Si ets dona i has obtingut menys de 167 punts o si ets home i has obtingut menys de 160 punts, és possible que siguis més sensible que algunes persones del teu entorn, però la probabilitat que siguis Altament Sensible és petita. Així i tot, si una o dues de les preguntes respostes són unes certes en un grau extrem, és possible que també en aquest cas puguis ser PAS.

Si ets dona i has obtingut 167 punts o més o si ets home has obtingut 160 punts o més, és molt probable que siguis una Persona amb Alta Sensibilitat (PAS).

Font: Spanish version of Highly Sensitive Person Scale (HSPS-S) (Chacón et al, 2021)