La alta sensibilidad se manifiesta principalmente a partir de CUATRO CARACTERÍSTICAS BÁSICAS, que estarían presentes en cualquier PAS:
- Procesamiento y pensamiento profundo y reflexivo
- Alta emocionalidad y empatía.
- Alta sensorialidad, acompañada de una capacidad acentuada para captar gran cantidad de matices y detalles del entorno.
- Como consecuencia de todo lo anterior, facilidad para padecer saturación física o emocional y agotamiento.
Si reconoces las cuatro en ti mismo/a lo más probable es que seas una persona con alta sensibilidad. Si sólo cumples un par de ellas, es posible que no: hay personas muy profundas o muy empáticas o bien muy emocionales que no tienen alta sensibilidad.
Además, Elaine Aron diseñó un TEST DE AUTOEVALUACIÓN, compuesto por 27 preguntas, que también puede ayudarte a confirmarlo. (El test está en este momento en proceso de revisión y diferentes equipos de investigación han diseñado otros un poco más complejos, pero ninguno de ellos ha tenido por ahora el consenso general):
Test de alta sensibilidad
Responde SÍ a las afirmaciones que son ciertas o bastante ciertas con respecto a tu personalidad. Responde NO si casi nunca o nunca se aplican a tu caso personal. Anota en un papel el número de respuestas positivas y negativas.
- Me saturan los estímulos sensoriales intensos.
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Me fijo mucho en los detalles de mi entorno.
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Me afecta enormemente el estado emocional de los demás.
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Tengo mucha sensibilidad al dolor.
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En los días de mucho ajetreo siento la necesidad de retirarme a solas a un lugar tranquilo o a una habitación, alejado/a de estímulos externos, para poder recuperarme
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La cafeína me afecta más que a la mayoría de la gente.
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Me saturan fácilmente las luces y olores fuertes, los tejidos ásperos o el ruido de las sirenas.
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Tengo una vida interior rica y compleja.
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Me molestan mucho los ruidos fuertes.
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Me conmueven profundamente las artes, como la música o la pintura.
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Mi sistema nervioso a veces se satura tanto que necesito pasar un rato a solas.
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Soy muy metódico/a y perfeccionista en las actividades que realizo.
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Me sobresalto con facilidad.
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Me agobio cuando tengo que hacer muchas actividades en muy poco tiempo.
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Cuando alguien no se siente a gusto en un entorno físico, normalmente sé qué hacer para que se sienta más cómodo (por ejemplo, cambiar las luces o los asientos).
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Me irrita que me pidan que haga muchas cosas a la vez.
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Hago todo lo posible para no cometer errores o para que no se me olviden las cosas.
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Evito las películas y series de televisión violentas.
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Me sobreestimulo negativamente cuando hay mucho ajetreo a mi alrededor.
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Tener hambre me afecta enormemente, repercutiendo en mi estado de ánimo y mi nivel de atención.
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Los cambios en mi vida me desestabilizan mucho.
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Percibo y disfruto de los aromas, sabores y sonidos más sutiles, y las obras de arte.
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Me desagrada que me ocurran muchas cosas a la vez.
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Intento evitar que en mi vida haya situaciones preocupantes o abrumadoras.
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Me molestan los estímulos intensos, como por ejemplo los ruidos fuertes o las situaciones caóticas.
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Cuando tengo que competir con otros o ser observado llevando a cabo alguna tarea, me pongo nervioso/a y lo hago peor que si estuviera a solas.
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Cuando era niño/a, mis padres o mis profesores me consideraban una persona sensible o tímida.
RESULTADO: Si has respondido SÍ a al menos 14 de los puntos del test, es muy probable que seas una persona con alta sensibilidad.