La alta sensibilidad se manifiesta principalmente a partir de CUATRO CARACTERÍSTICAS BÁSICAS, que estarían presentes en cualquier PAS:
- Procesamiento y pensamiento profundo y reflexivo
- Alta emocionalidad y empatía.
- Alta sensorialidad, acompañada de una capacidad acentuada para captar gran cantidad de matices y detalles del entorno.
- Como consecuencia de todo lo anterior, facilidad para padecer saturación física o emocional y agotamiento.
Si reconoces las cuatro en ti mismo/a lo más probable es que seas una persona con alta sensibilidad. Si sólo cumples un par de ellas, es posible que no: hay personas muy profundas o muy empáticas o bien muy emocionales que no tienen alta sensibilidad.
Además, Elaine Aron diseñó una escala de autoidentificación (Aron y Aron, 1997), compuesta por 27 ítems, que puede ayudarte a terminar de confirmarlo:
Escala de alta sensibilidad (highly sensitive scale)
Lee las preguntas y responde de acuerdo a cómo te sientes habitualmente, ve sumando las puntuaciones según la siguiente escala:
1. Totalmente en desacuerdo.
2. Bastante en desacuerdo.
3. Algo en desacuerdo.
4. En parte desacuerdo/ en parte de acuerdo.
5. Algo de acuerdo.
6. Bastante de acuerdo.
7. Totalmente de acuerdo.
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1. Me saturan los estímulos sensoriales intensos.
2. Me fijo mucho en los detalles de mi entorno.
3. Me afecta enormemente el estado emocional de los demás.
4. Tengo mucha sensibilidad al dolor.
5. En los días de mucho ajetreo siento la necesidad de retirarme a solas a un lugar tranquilo o a una habitación, alejado/a de estímulos externos, para poder recuperarme
6. La cafeína me afecta más que a la mayoría de la gente.
7. Me saturan fácilmente las luces y olores fuertes, los tejidos ásperos o el ruido de las sirenas.
8. Tengo una vida interior rica y compleja.
9. Me molestan mucho los ruidos fuertes.
10. Me conmueven profundamente las artes, como la música o la pintura.
11. Mi sistema nervioso a veces se satura tanto que necesito pasar un rato a solas.
12. Soy muy metódico/a y perfeccionista en las actividades que realizo.
13. Me sobresalto con facilidad.
14. Me agobio cuando tengo que hacer muchas actividades en muy poco tiempo.
15. Cuando alguien no se siente a gusto en un entorno físico, normalmente sé qué hacer para que se sienta más cómodo (por ejemplo, cambiar las luces o los asientos).
16. Me irrita que me pidan que haga muchas cosas a la vez.
17. Hago todo lo posible para no cometer errores o para que no se me olviden las cosas.
18. Evito las películas y series de televisión violentas.
19. Me sobreestimulo negativamente cuando hay mucho ajetreo a mi alrededor.
20. Tener hambre me afecta enormemente, repercutiendo en mi estado de ánimo y mi nivel de atención.
21. Los cambios en mi vida me desestabilizan mucho.
22. Percibo y disfruto de los aromas, sabores y sonidos más sutiles, y las obras de arte.
23. Me desagrada que me ocurran muchas cosas a la vez.
24. Intento evitar que en mi vida haya situaciones preocupantes o abrumadoras.
25. Me molestan los estímulos intensos, como por ejemplo los ruidos fuertes o las situaciones caóticas.
26. Cuando tengo que competir con otros o ser observado llevando a cabo alguna tarea, me pongo nervioso/a y lo hago peor que si estuviera a solas.
27. Cuando era niño/a, mis padres o mis profesores me consideraban una persona sensible o tímida.
RESULTADO:
Una vez has respondido todas las preguntas del test, suma los valores de cada enunciado y mira el siguiente cuadro.
Si eres mujer y has obtenido menos de 167 puntos o si eres hombre y has obtenido menos de 160 puntos, es posible que seas más sensible que algunas personas de tu entorno, pero la probabilidad de que seas Altamente Sensible es pequeña. Aun así, si una o dos de las preguntas respondidas son ciertas en un grado extremo, es posible que también en este caso puedas ser PAS.
Si eres mujer y has obtenido 167 puntos o más o si eres hombre has obtenido 160 puntos o más, es muy probable que seas una Persona con Alta Sensibilidad (PAS).
Fuente: Spanish version of Highly Sensitive Person Scale (HSPS-S) (Chacón et al, 2021)