D’altra banda, la tornada a la feina i a la rutina fan que sortim menys i es redueixi la nostra vida social. Els dies ens semblen més monòtons i pot incrementar-se la sensació de solitud o d’aïllament en algunes persones. Tot això afecta la ment i el cos ho nota. Descoratjament, cansament, falta d’energia o complicacions amb el son poden ser alguns dels símptomes que sentim en aquesta època.
Si bé això és una cosa que qualsevol persona pot experimentar, com que tenim més facilitat per a reaccionar davant els estímuls i matisos de l’entorn, les PAS som, en general, més sensibles a les variacions ambientals, entre les quals hi ha els canvis subtils en la llum, la temperatura i el paisatge que caracteritzen aquesta època de l’any.
Què podem per a mitigar o prevenir aquestes sensacions desagradables?
– Mantenir les nostres estratègies habituals d’autocura a través d’activitats de relaxació, descans o activitats creatives.
– Modificar el nostre entorn quotidià, afegint fonts de llum natural o creant espais tranquils i harmoniosos. Incloure elements que alegrin l’ambient, com ara plantes i colors, també hi pot ajudar.
– Aprofitar la llum solar. Les hores de llum s’han reduït, però encara podem aprofitar-les al màxim, concentrant les nostres activitats durant les hores del matí o el principi de la tarda i duent a terme activitats a l’aire lliure, fins i tot si fa fred.
– Mantenir una vida activa. L’exercici regular o les passejades tranquil·les tenen un impacte directe sobre la serotonina i les endorfines, i ens ajuden a contrarestar els efectes de la falta de llum i a millorar el nostre estat d’ànim.
– Acceptar les nostres emocions negatives. Tots tenim dret a sentir-nos desanimats de tant en tant. Totes les emocions, fins i tot les desagradables, compleixen una funció. Per això és important acceptar aquestes emocions, normalitzar-les, i sentir compassió cap a nosaltres mateixos quan les experimentem.
– No deixar de socialitzar. Compartir experiències amb amics, família o grups que ens nodreixin, també ens pot ajudar emocionalment en moments així.
– Gaudir dels aspectes positius de la tardor: les estones de tranquil·litat a casa, els colors ocre del paisatge, el to daurat de la llum solar en aquesta època, o els nostres menjars favorits d’aquesta estació.
Al cap i a la fi, la naturalesa té els seus cicles de recolliment, renaixement i florida, i és bo recordar que nosaltres som elements vius que en formem part i responem als seus ritmes.
